Tư thế Yoga
Hướng dẫn asana, kỹ thuật & biến thể cho mọi trình độ.
67 bài viết trong chuyên mục
Tư thế Tam giác vặn (Parivrtta Trikonasana): Hướng dẫn nâng cao
Tư thế Tam giác vặn (Parivrtta Trikonasana) giúp làm mạnh chân, tăng độ dẻo bắp đùi, cải thiện thăng bằng và mở rộng lồng ngực.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Tam giác (Triangle Pose): Cách tập và lợi ích cho cơ thể
Tư thế Tam giác (Triangle Pose) giúp tăng độ dẻo dai cột sống, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Con thuyền (Navasana): Nạp năng lượng và làm khỏe vùng lõi
Hướng dẫn từng bước tư thế Con thuyền (Navasana) giúp làm mạnh cơ bụng, lưng dưới và cải thiện thăng bằng hiệu quả.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Sợi chỉ xâu qua cây kim (Thread the Needle): Thư giãn vai gáy
Tư thế Sợi chỉ xâu qua cây kim giúp duỗi vai và lưng trên, xoa dịu căng thẳng và chuẩn bị cho các tư thế đảo ngược.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Sấm sét (Vajrasana): Tư thế ngồi lý tưởng cho thiền và tiêu hóa
Tìm hiểu tư thế Sấm sét (Vajrasana) — một tư thế ngồi đơn giản, an toàn cho lưng và rất phù hợp để thiền định.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Rắn hổ mang (Cobra Pose): Cách tập và lợi ích cho cột sống
Hướng dẫn chi tiết cách tập tư thế Rắn hổ mang (Cobra Pose) cùng những lợi ích tuyệt vời cho cột sống, lưng và hệ hô hấp.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana): thăng bằng và mạnh mẽ
Hướng dẫn tư thế Nửa vầng trăng - tư thế thăng bằng trên một chân giúp đôi chân khỏe, cải thiện tập trung và sự tự tin.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Nữ thần (Utkata Konasana): mạnh mẽ và tự tin
Hướng dẫn tư thế Nữ thần - đứng dang chân, hạ thấp trọng tâm để làm mạnh thân dưới, mở ngực bắp đùi và nuôi dưỡng sự tự tin.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Vặn cột sống nằm ngửa (Supta Parivartanasana)
Hướng dẫn tư thế Vặn cột sống nằm ngửa tréo bắp vế - giải tỏa căng thẳng cột sống, mở ngực vai và giúp dễ ngủ.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Ngồi xổm (Malasana): mở háng, thư giãn lưng dưới
Hướng dẫn tư thế Ngồi xổm trong yoga - mở háng, bắp đùi, giảm căng lưng dưới và đặc biệt tốt cho phụ nữ trước khi sinh.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Con lạc đà (Camel Pose): Uốn lưng, khỏe nội tạng
Tư thế Con lạc đà giúp cột sống dẻo dai, tiếp sinh lực cho nội tạng và hỗ trợ giảm đau lưng, đau dạ dày.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Savasana: tư thế trông dễ nhất nhưng khó nhất để dạy và thực hành
Tư thế Xác Chết tưởng đơn giản nhưng được xem là khó nhất trong mọi asana. Vì sao Savasana đòi hỏi cả sự buông lỏng lẫn sự tỉnh thức trọn vẹn.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Vì sao tư thế Hoa Sen luôn đặt chân phải trước? Câu trả lời từ giải phẫu
Padmasana theo truyền thống luôn đặt chân phải trước rồi mới đến chân trái. Lý do nằm ở sự bất đối xứng của chính các cơ quan nội tạng.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Vì sao Savasana lại là tư thế khó nhất trong yoga?
Trông như một giấc ngủ ngắn cuối buổi tập, nhưng Savasana - tư thế Xác chết - lại là bài học khó nhất về nghệ thuật buông xả và thư giãn sâu.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Anh hùng (Virasana): cách tập, lợi ích và lưu ý
Hướng dẫn chi tiết tư thế Anh hùng (Virasana) — thế ngồi vững chãi lý tưởng cho các bài tập thở và thiền định.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Bồ câu: mở hông, tăng độ dẻo cho đôi chân
Hướng dẫn tư thế Bồ câu — thế mở hông giúp tăng độ dẻo cho bắp đùi, làm khỏe lưng và chuẩn bị cho các tư thế cong lưng.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Búp bê bằng giẻ (Ragdoll Pose): thư giãn lưng và vai
Tư thế Búp bê bằng giẻ (Ragdoll Pose) — thế gập người nhẹ nhàng giúp thư giãn lưng, vai và kéo giãn xương sống sau các tư thế đứng.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Cái bàn (Table Pose): nền tảng cho người mới tập yoga
Tư thế Cái bàn (Table Pose) — thế cơ bản mọi người mới tập yoga cần làm quen, giúp xương chắc khỏe và làm thế chuyển tiếp lý tưởng.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Cái cây (Tree Pose): Đứng vững như một thân cây
Hướng dẫn từng bước tư thế Cái cây (Tree Pose) giúp cải thiện thăng bằng, tăng khả năng tập trung và làm dịu tâm trí.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Cái cày (Halasana): Hướng dẫn từng bước và lợi ích
Hướng dẫn chi tiết tư thế Cái cày (Halasana) giúp kéo giãn cột sống, massage nội tạng và cải thiện giấc ngủ.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Cái compa (Upavistha Konasana): Mở hông, giãn gân kheo
Hướng dẫn tư thế Cái compa (Upavistha Konasana) giúp giãn gân kheo, mở rộng xương chậu và làm dịu tâm trí.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Cái cung (Bow Pose): Uốn cong cơ thể như cánh cung
Hướng dẫn tư thế Cái cung (Bow Pose) giúp mở ngực, tăng linh hoạt cột sống và củng cố lưng, bụng.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Cái ghế (Utkatasana): Vững vàng và mạnh mẽ
Hướng dẫn tư thế Cái ghế (Utkatasana) giúp tăng sức mạnh cho đùi, bắp chân, cột sống và mở rộng ngực.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế cây cầu (Bridge Pose): Mở ngực, khỏe lưng, thư giãn tâm trí
Cách tập tư thế cây cầu (Bridge Pose) đúng nhịp thở, kèm lợi ích cho lưng, lồng ngực, tiêu hóa và những lưu ý an toàn.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026