Tư thế Yoga
Hướng dẫn asana, kỹ thuật & biến thể cho mọi trình độ.
67 bài viết trong chuyên mục
Tư thế Kim Tự Tháp (Parsvottanasana): Vững chân, giãn lưng
Parsvottanasana kéo giãn mạnh mặt sau chân, buông lỏng cột sống và cải thiện thăng bằng. Hướng dẫn từng bước cùng lưu ý an toàn.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Vũ công (Natarajasana): thăng bằng, mạnh mẽ và duyên dáng
Tư thế Vũ công (Natarajasana) là một trong những tư thế đẹp nhất của yoga, cải thiện thăng bằng, mở ngực và tăng sức mạnh vai, tay, chân.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Ván thẳng (Plank Pose): khỏe tay, săn cơ bụng, dẻo cột sống
Tư thế Ván thẳng (Plank Pose) làm khỏe cánh tay, cổ tay và thân trên, săn chắc cơ bụng và kéo giãn cột sống. Hướng dẫn từng bước kèm lưu ý.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Thuyền nhỏ (Pavanamuktasana): thư giãn lưng dưới, làm dịu cơ thể
Tư thế Thuyền nhỏ (Pavanamuktasana) nhẹ nhàng kéo giãn xương sống, lưng dưới và bắp đùi, thường dùng để làm nóng đầu buổi tập.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Tấm ván ngược (Purvottanasana): mở ngực, khỏe vai và cánh tay
Hướng dẫn chi tiết tư thế Tấm ván ngược (Purvottanasana) giúp mở ngực, tăng sức mạnh vai, cánh tay và giải tỏa căng ở cổ.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Tam giác vặn (Parivrtta Trikonasana): Hướng dẫn nâng cao
Tư thế Tam giác vặn (Parivrtta Trikonasana) giúp làm mạnh chân, tăng độ dẻo bắp đùi, cải thiện thăng bằng và mở rộng lồng ngực.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Tam giác (Triangle Pose): Cách tập và lợi ích cho cơ thể
Tư thế Tam giác (Triangle Pose) giúp tăng độ dẻo dai cột sống, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Trồng cây chuối (Salamba Sirsasana): vua của các tư thế đảo ngược
Tư thế Trồng cây chuối (đứng bằng đầu, Salamba Sirsasana) tăng máu lên não, làm khỏe vai tay và cơ bụng. Hướng dẫn kỹ thuật, lợi ích và lưu ý an toàn.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Cây gậy (Dandasana): nền tảng của mọi tư thế ngồi
Hướng dẫn chi tiết tư thế Cây gậy (Dandasana) - tư thế ngồi thẳng lưng làm nền cho cột sống khỏe và linh hoạt.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Ngồi Kéo Thẳng Chân (Niralamba Paschimottanasana)
Tư thế thăng bằng trên mông giúp kéo giãn gân kheo, cột sống và vai, đồng thời cân bằng hệ thần kinh. Hướng dẫn chi tiết.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Móc Câu Hẹp (Baddha Konasana): Mở háng, dẻo hông
Baddha Konasana kéo giãn háng và mặt trong đùi, tăng độ dẻo hông. Rất tốt cho thai kỳ và các vấn đề kinh nguyệt.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Mặt Bò (Gomukhasana): Mở vai, nở ngực
Gomukhasana kéo giãn mạnh vai và cánh tay, mở ngực giúp hít thở dễ dàng. Hướng dẫn từng bước cùng lưu ý an toàn.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Yoga Mudra: gập người mở vai, làm dịu tâm trí
Hướng dẫn tư thế Yoga Mudra - ngồi trên gót chân, đan tay sau lưng và gập người để mở vai, giãn lưng trên và tĩnh tâm.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Góc Vươn Một Bên (Parsvakonasana): Hướng dẫn từng bước
Parsvakonasana kéo giãn hai bên hông, làm khỏe đùi và mở lồng ngực. Hướng dẫn chi tiết từng bước cùng lưu ý an toàn.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Gập người chân rộng (Prasarita Padottanasana): Xóa căng thẳng lưng và chân
Prasarita Padottanasana kéo giãn nhẹ nhàng mặt sau chân và bắp đùi trong, cải thiện tuần hoàn thân trên và làm săn chắc cơ bụng.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Gác chân lên tường (Viparita Karani): Đơn giản mà phục hồi kỳ diệu
Chỉ cần nằm xuống và gác chân lên tường, bạn đã có một tư thế phục hồi giúp giảm stress, hạ huyết áp và làm dịu đôi chân mỏi mệt.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Em bé (Balasana): Chốn nghỉ ngơi dịu dàng cho cột sống
Balasana là tư thế nghỉ ngơi kinh điển, giúp duỗi thư giãn cột sống và lưng dưới, làm dịu cơ thể giữa hoặc sau buổi tập.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Đứng nắm ngón chân cái: Rèn đôi chân khỏe và giữ thăng bằng
Tư thế đứng nắm ngón chân cái duỗi mạnh gân kheo, bắp chân, mắt cá và rèn khả năng thăng bằng cùng sức tập trung tinh thần.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Vặn người sang một bên (Parivrtta Parsvakonasana): Sức mạnh và sự dẻo dai
Một tư thế đứng nâng cao vừa vặn thân, vừa tăng sức mạnh cho chân và hông, kích thích tiêu hóa và mở rộng lồng ngực.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Đứng gập người về phía trước (Uttanasana): Giải phóng cột sống sau ngày dài
Uttanasana kéo giãn toàn bộ mặt sau cơ thể, làm dịu căng thẳng vùng thân trên và giúp đầu óc sáng suốt hơn sau nhiều giờ ngồi văn phòng.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Đứng bằng vai (Sarvangasana): Nữ hoàng của các tư thế đảo ngược
Tư thế Đứng bằng vai (Sarvangasana) cân bằng tuyến giáp, giải tỏa căng thẳng cổ vai và giúp dáng vẻ tươi trẻ hơn.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Đứa trẻ vui nhộn (Ananda Balasana): Thư giãn và mở hông
Tư thế Đứa trẻ vui nhộn (Ananda Balasana) giúp mở hông, kéo giãn đùi trong, làm dịu tâm trí và giải tỏa căng thẳng.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Đầu cúi xuống đầu gối (Janu Sirsasana): Cứu tinh cho lưng mỏi
Tư thế Đầu cúi xuống đầu gối (Janu Sirsasana) giúp kéo giãn xương sống, làm dịu lưng mỏi do ngồi lâu trước máy tính.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026
Tư thế Cổng (Parighasana): Kéo giãn hông và tăng dẻo cho xương sống
Hướng dẫn tư thế Cổng (Parighasana) giúp duỗi hông, tăng độ dẻo cho cột sống và hỗ trợ hô hấp cho người tập yoga.
DANAVA · 05 tháng 7, 2026